[...] rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje [...]
[...] rozśmieszyć . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje [...]
Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]
Witam:) Najwyższy czas w końcu o siebie zadbac:D troche przeglądałem forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!! Sprawa wyglada tak: wiek: 22 lata wzrost: 185 cm waga: 75 kg cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce [...]
Generalnie czytałem co oznaczają wyniki ale nie wiem jak to wygląda w kontekście osoby ćwiczącej na ujemnym bilansie kal. MCV 100 (80-94) MPV 10.4 (6-10) LYM% 50.6 (11-49) MXD% 13.4 (3-8) NEU% 36 (45-75) NEU tylko poniżej normy, pozostałe powyżej. Jestem na redukcji od 3 mies. IF + 3 treningi siłowe w tygodniu i aeroby 2h. Waga 64kg, wzrost 175. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu na brzuch. Znalazlem niewiele, pogadalem z kolegami. Pojawilo sie slowo Cardio. Przeczytalem artykul w ktorym stoi wszystko o cardio. Ale zastanawia mnie rowniez jak cwiczysz brzuch, po aerobach. Cardio wyglada fajnie, pewnie zaczne w poniedzialek, ale czy moglby mi ktos dac link/napisac jakis plan/trening na brzuch po aerobach? Czy [...]
Witam. Wiek: 16 lat (4stycznia) Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Moim zdaniem mam ginekomastię, dorzucę zdjęcia może upewnicie mnie. To wszystko zaczęło się jakoś 2-3 lata temu nie pamiętam zbyt dokładnie nie przykładałem do tego grubszej uwagi. Właśnie wtedy utworzył mi się pod sutkiem guz który bolał gdy naciskałem myślałem że jest to efekt [...]
[...] Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli na ławce skośniej w górę 10/8/8/8 (stały [...]
Krótko o mnie. Witam. Najpierw trochę machałem ciężarami, potem zabrakło czasu, nagle naszła mnie jakaś motywacja i zacząłem ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a, wszystko dokumentowałem w dzienniku w innym dziale Dziennik na sfd Potem powróciłem do ciężarów lecz choroba która mnie dopadła w grudniu, zniszczyła to co wypracowałem. Od stycznia znów [...]
Witam. To mój pierwszy post także pragnę się przede wszystkim przywitać. Od jakiegoś czasu trenuję, pierwszy miesiąc po ciąży był rozgrzewkowo teraz od lutego wszystko wrzuciłam na wyższe obroty. Obserwuję swoją sylwetkę, widzę nieznaczne rezultaty ładnie rozłożone po całym ciele z jednym wyjątkiem -UDA. 2x w tyg. robię poślady w których [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem 2 lata i już fajnie wyglądałem pod tym względem ale zawsze brzuszka było trochę widać niestety, od jakiegoś czasu nie mogę uczęszczać na siłowanie z zdrowotnych powodów, może się to w kwietniu zmieni, i dlatego wszystko spadło w ręce miał 34 cm a teraz zostało 31, tak samo [...]
wiek : 18 Lat wzrosc: 192 waga 82 kilo Sprawa wygląda następująco. Mam nieco wiszącego brzucha, nie jest on jakiś wielki, ale widać go dobrze. Ręce mam chude. Szukam sposobu jak zacząć. Czy mam startować od redukcji? Czy przybić trochę masy? Prosze o jakąś pomoc, jeśli mało informacji moge podać więcej. Pierwszy raz tu pisze i wgl w tych sprawach [...]
[...] formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak zastanawiam się jak to wygląda. Ćwiczę siłowo od niedawna - wrzesień 2013. Wcześniej dużo pływałam i biegałam, gdyż chciałam schudnąć. Zrzuciłam 30 kg i zaczęłam pracować nad sylwetką. [...]
[...] mówię, że nie ćwiczę nóg ponieważ nie mogę (problemy z kolanami), ale na nie nie narzekam bo mogę pływać i mam je całkiem ładnie rozbudowane. Ile razy ćwiczyć w tygodniu i jakie partie mięśniowe? Ćwiczę ABS co 2 dzień i to mi odpowiada. Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: [...]
Witajcie. Poszukuje osoby, która w wolnym czasie bedzie w stanie pomóc mi nakierować mnie na prawidłowy tor odnośnie treningu i odżywiania. Na forum jakiś czas jestem, stale się udzielam, pojęcie na temat treningu i odżywiania teoretycznie mam lecz jak przychodzi czas na realizacje planów to gubię się, wszystko wygląda tak chaotycznie. Jeżeli [...]
[...] zaczałem brac to na powaznie. Nie mam problemu co do innych parti ciała oczywiscie dieta leci i systematyczny trening ale brzuch co z nim jest. Mialem niezły brzuszek lecz jak zaczałem chodzic na silownie to sie zmieniło jest teraz owiele dalej niz moja klata paskudnie to wyglada. Próbowalem brzuszków okej robilem to przez okolo 6 miesiecy [...]
Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piatek o 6 caly dzien w szkole wracam o 16 diete trzymam w miare mozliwosci. Ale co jesc w nocy jest to praca fizyczna ide na 21.45 wracam o 7 i ide spac wstaje ok12. I z soboty na niedziele to samo czy w nocy jesc to samdiew dzien? Czy zmieniac jakos diete. Ostatni trening robie w piatek jak mam sile i sob. Niedz przerwa ze wzgledu na ta prace.
[...] 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na małe. Doczytałem że na spalanie dobry właśnie jest FBW ale z superseriami. Tylko tu mam problem jak to ugryźć. Czy zachować ilość serii na daną grupę mięśniową czy zwiększać? Czy powinno się robić w superserii np. pierwsze ćwiczenie nie izolowane a drugie już tak? Np. [...]
